3 Jenis Olahraga yang Bikin Jantung Tambah Kuat dan Sehat

 merupakan bagian terpenting dalam tubuh. Karena itulah, saat berolahraga juga harus jadi saat yang tepat, untuk melatih jantung.

Dengan melatih jantung, dapat mencegah penyakit seperti serangan jantung dan stroke. Dikutip dari Healthline, Jumat (2/3/2018), berikut ini adalah olahraga yang tepat untuk melatih jantung.

1. Aerobik

Aerobik atau latihan kardio, dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan membuat lebih berkeringat. Olahraga ini bisa membantu memperbaiki sirkulasi dan menurunkan tekanan darah.

Apabila Anda menderita diabetes, ini juga bisa membantu mengendalikan kadar gula darah.

Centers for Disease and Prevention (CDC), merekomendasikan agar setiap orang dewasa berlatih aerobik sederhana, dengan intensitas selama 2 jam 30 menit dalam seminggu.

Beberapa contoh aerobik sederhana seperti berjalan cepat, bersepeda santai, berenang santai, berkebun, dan berdansa, mudah untuk dilakukan.

Namun, jika Anda hanya punya waktu sedikit, CDC menyarankan waktu latihan selama 1 jam 15 menit dengan latihan yang lebih berat. Latihan ini dimaksudkan untuk membuat Anda bernapas dengan keras dan meningkatkan detak jantung secara signifikan.

Beberapa contoh aerobik yang cukup berat adalah berlari, bersepeda dengan cepat, berenang, sepak bola, dan mendaki.

Ada baiknya mengombinasikan latihan berat dan latihan ringan selama seminggu. Satu menit latihan berat sama dengan dua menit latihan ringan.

Namun, jangan memaksa diri terlalu keras. Pastikan latihan Anda tidak memberikan dampak negatif untuk diri Anda.

2. Latihan beban

Latihan beban atau latihan resistensi, bagus untuk memperkuat jantung. Apalagi jika latihan ini dikombinasikan dengan aerobik. Latihan ini bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

CDC dan American Heart Association, menyarankan, paling tidak lakukan latihan kekuatan dua kali dalam seminggu.

Latihan beban yang ideal harus melatih semua otot utama: lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung. Ini juga tidak berarti Anda harus seperti binaraga di televisi.

Beberapa latihan beban yang bisa dilakukan antara lain latihan beban dengan berat bebas, menggunakan resistance band, push up, sit up, atau squat.


Setiap set latihan harus terdiri dari 8 hingga 12 pengulangan, atau hingga Anda benar-benar tidak kuat lagi tanpa bantuan.

Latihan fleksibilitas secara tidak langsung memengaruhi kesehatan jantung. Latihan yang mampu meregangkan tubuh ini bisa ditemukan dalam yoga, tai chi, dan pilates.

Selain itu, latihan ini bisa meningkatkan keseimbangan Anda dan mengurangi risiko keram, nyeri sendi, dan nyeri otot saat olahraga.

Latihan fleksibilitas juga mempermudah aktivitas fisik lainnya. Latihan ini juga bisa dilakukan di mana saja.

Agen Togel Online Terpercaya - Agenlive4d adalah agen togel yang telah terpercaya. Proses deposit dan withdraw dengan layanan yang cepat ( dijamin tidak lebih dari 5 menit ). Didukung dengan customer service yang cepat dan ramah. Kepuasan pelanggan merupakan yang paling penting bagi kami.

Ayo bergabung bersama kami di Agenlive4D

Diskon :

4D : 65%

3D : 59%

2D : 29%

HADIAH :?

4D : 3000X? 3D : 400X? ; 2D Posisi? 2D Depan : 65X? 

2D Tengah : 65X? 2D Belakang : 70X?

Minimal Deposit 10.000 dan Minimal Withdraw 25.000

Minimal Betting Togel : 1.000

Minimal Betting Casino : 1.000

1 ID anda bisa bermain Togel & Live Casino Langsung,=)

Ayo bergabung bersama kami info lebih lanjut 

https://goo.gl/TvoPZc

link alternatif:

www.bolasemangat.com

www.togelagenlive.com

www.togelagenlive.net

#togelonline #togelsydney #togelsingapore #togelswedia #togelkanada #togelhongkong #togelhk #togelsgp #togel4d #togelterpercaya #hasiltogel #togeljitu #togelasik #togelhoki #togel #agentogel #agentogelonline #bandartogel #bandartogelonline #judionline #judionlineresmi #juditogelonline #togelonlineterbaik #togelonlineaman #togeljp #agenlive4d